運動の流れ
準備体操
３ラウンド（９分）
基本の構えなどや打ち方など
準備体操も兼ねて行なっていきます
シャドーボクシング
２ラウンド（６分）
鏡を見ながらパンチを打ちます、フォームに気を付けながら
最初はゆっくり、大きく動きましょう
ミット打ち
２ラウンド（６分）
ミットに向かってパンチ☆
ミット打ちは全身のシェイプアップに効果大です！
キックミット打ち
２ラウンド（６分）
ミットに向かって思い切りキック！
下半身のシェイプアップに効果抜群です！
サンドバッグ打ち
２ラウンド（６分）
動きながらパンチを打つコンビネーションバッグは
臨場感があり、全身の筋肉を刺激します
ボクシングエクササイズは以上となります
その後はいろいろな運動器具で楽しくトレーニングしていただきます(^-^)
バトルロープ
１８秒 × ５種目
短時間で効果的なエクササイズが可能です
サーキットトレーニング
３分 × ４種目
スクワットや腹筋など音楽に合わせて行います
スピンバイク
３分 × ２ラウンド
お尻のトレーニングに効果抜群です！
スライドボードトレーニング
３分 × ２ラウンド
遊び感覚で内ももやヒップアップに効果大☆
トランポリン
約１０分
ふくらはぎなど下半身痩せに最適
アブクラッシャートレーニング
３分 × １ラウンド
膝を上げるだけの腹筋運動☆割れた腹筋へ
他にもたくさんのトレーニングや
ストレッチを行なっています☆
運動、お疲れさまでした(^-^)
水分補給やストレッチなどのケアもお忘れなく☆
器具を使ったトレーニングは
『運動の様子』で確認頂けます。
