運動の流れ
準備体操
3ラウンド(9分)
基本の構えなどや打ち方など
準備体操も兼ねて行なっていきます
シャドーボクシング
2ラウンド(6分)
鏡を見ながらパンチを打ちます、フォームに気を付けながら
最初はゆっくり、大きく動きましょう
ミット打ち
2ラウンド(6分)
ミットに向かってパンチ☆
ミット打ちは全身のシェイプアップに効果大です!
キックミット打ち
2ラウンド(6分)
ミットに向かって思い切りキック!
下半身のシェイプアップに効果抜群です!
サンドバッグ打ち
2ラウンド(6分)
動きながらパンチを打つコンビネーションバッグは
臨場感があり、全身の筋肉を刺激します
ボクシングエクササイズは以上となります
その後はいろいろな運動器具で楽しくトレーニングしていただきます(^-^)
バトルロープ
18秒 × 5種目
短時間で効果的なエクササイズが可能です
サーキットトレーニング
3分 × 4種目
スクワットや腹筋など音楽に合わせて行います
スピンバイク
3分 × 2ラウンド
お尻のトレーニングに効果抜群です!
スライドボードトレーニング
3分 × 2ラウンド
遊び感覚で内ももやヒップアップに効果大☆
トランポリン
約10分
ふくらはぎなど下半身痩せに最適
アブクラッシャートレーニング
3分 × 1ラウンド
膝を上げるだけの腹筋運動☆割れた腹筋へ
他にもたくさんのトレーニングや
ストレッチを行なっています☆
運動、お疲れさまでした(^-^)
水分補給やストレッチなどのケアもお忘れなく☆
器具を使ったトレーニングは
『運動の様子』で確認頂けます。